1、翻折运动
2、准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复。
3、左右旋转
4、臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。
5、双脚拍打
6、这个动作与动作类似，腹部着力在一家电商，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。
7、腰腹弯折
8、双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复动作为。
9、交替踢腿
10、双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿