【练平板支撑的正确姿势是什么】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够锻炼腹部、背部、肩部和臀部等多个肌群。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的姿势至关重要。
一、版
1. 身体呈直线：从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手肘与肩同宽：双手撑地，手肘位于肩膀正下方，以确保稳定。
3. 脚尖着地：双脚并拢，脚尖朝前，脚掌贴地。
4. 收紧核心：腹部和臀部要持续发力，保持身体稳定。
5. 呼吸均匀：不要憋气，保持自然呼吸。
6. 控制动作节奏：避免快速上下起伏，保持匀速控制。
错误姿势可能导致腰部受力过大，增加受伤风险。建议初学者从短时间开始，逐步提升耐力。
二、正确与错误姿势对比表
| 正确姿势 | 错误姿势 |
| 身体呈直线，无塌腰或翘臀 | 腰部下沉，形成“塌腰”状态 |
| 手肘与肩同宽，手掌贴地 | 手臂过于伸直或过宽，失去支撑点 |
| 脚尖着地，双脚并拢 | 双脚分开过大，影响平衡 |
| 核心收紧，臀部紧绷 | 臀部放松或过度用力，导致身体不稳定 |
| 呼吸均匀，不憋气 | 憋气或呼吸急促，影响动作稳定性 |
| 动作控制，缓慢进行 | 快速上下摆动，失去训练效果 |
三、小贴士
- 初学者可从30秒开始，逐渐增加时间。
- 可使用瑜伽垫或软垫减少对手腕的压力。
- 若感到疼痛，应立即停止并调整姿势。
- 平板支撑可以结合其他动作，如“侧平板支撑”、“抬腿平板”等，提高训练多样性。
通过正确的姿势练习平板支撑，不仅能提升核心力量，还能改善体态，增强身体稳定性。坚持练习，你会感受到明显的进步。